{"id":446,"date":"2021-04-01T18:10:05","date_gmt":"2021-04-01T22:10:05","guid":{"rendered":"https:\/\/octavioalarcon.com\/?p=446"},"modified":"2021-04-09T08:58:23","modified_gmt":"2021-04-09T12:58:23","slug":"446","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octavioalarcon.com\/?p=446","title":{"rendered":"Sedentarismo, obesidad y calidad de vida"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio-1024x827.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-399\" width=\"122\" height=\"98\" srcset=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio-1024x827.jpg 1024w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio-300x242.jpg 300w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio-768x620.jpg 768w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio-1536x1241.jpg 1536w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Firma-octavio.jpg 1978w\" sizes=\"auto, (max-width: 122px) 100vw, 122px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oc3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-448\" width=\"179\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oc3.jpg 395w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oc3-221x300.jpg 221w\" sizes=\"auto, (max-width: 179px) 100vw, 179px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Como sabemos el sedentarismo y la obesidad son pandemias, hoy todos sabemos lo que es una pandemia, el caso es que los problemas de salud y muerte en el caso del sedentarismo y obesidad no son agudos (corto plazo), sino que es de mediano y largo plazo, lo que lo hace un problema que se toma con mas relajo, parte con los ni\u00f1os con el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p>La falta de formaci\u00f3n en estos temas es uno de los aspectos que facilitan el desarrollo del sedentarismo y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Encuesta nacional de salud: <a href=\"https:\/\/www.minsal.cl\/estudios_encuestas_salud\/\">https:\/\/www.minsal.cl\/estudios_encuestas_salud\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Estudio de ni\u00f1os en pantalla: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more\">https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.uab.cat\/web\/sala-de-prensa\/detalle-noticia\/un-estudio-analiza-el-uso-de-las-tecnologias-digitales-en-menores-de-8-anos-1345667994339.html?noticiaid=1345698283276\">\u2022<\/a> <a href=\"https:\/\/www.uab.cat\/web\/sala-de-prensa\/detalle-noticia\/un-estudio-analiza-el-uso-de-las-tecnologias-digitales-en-menores-de-8-anos-1345667994339.html?noticiaid=1345698283276\">https:\/\/www.uab.cat\/web\/sala-de-prensa\/detalle-noticia\/un-estudio-analiza-el-uso-de-las-tecnologias-digitales-en-menores-de-8-anos-1345667994339.html?noticiaid=1345698283276<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Estudio de ni\u00f1os conectados a la red 3,5 horas en la semana y 4,5 horas los fines de semana: <a href=\"https:\/\/www.integra.cl\/wp-content\/files_mf\/1522249916Ni%c3%b1os_frente_a_las_pantallas.pdf\">https:\/\/www.integra.cl\/wp-content\/files_mf\/1522249916Ni%c3%b1os_frente_a_las_pantallas.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Junji: <a href=\"https:\/\/scielo.conicyt.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0717-75182005000200005\">https:\/\/scielo.conicyt.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0717-75182005000200005<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCuando se es sedentario o inactivo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando te mueves muy poco, uno de los&nbsp; indicadores b\u00e1sicos en promedio son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Menos de 6.000 pasos diarios (caminar) en caso de ni\u00f1os<\/li><li>Menos de 10.000 pasos diarios (caminar) en caso de adultos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos datos en condiciones normales, en pandemia de coronavirus esto nos est\u00e1 llevando a un nivel extremo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 necesario estudiar cuantos pasos diarios est\u00e1n dando los ni\u00f1os, j\u00f3venes, adultos y adultos mayores, en condici\u00f3n de salud normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya que personas con patolog\u00edas o situaciones de salud m\u00e1s complicadas, solo se puede palear el problema tratando de que se muevan dentro de sus posibilidades y respetando las recomendaciones del especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si estoy en los rangos propuestos?<\/p>\n\n\n\n<p>Aumentar de forma progresiva su movimiento diario, partiendo con una meta de pasos diarios o semanales: ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"190\" src=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tabla-1024x190.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-447\" srcset=\"https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tabla-1024x190.jpg 1024w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tabla-300x56.jpg 300w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tabla-768x142.jpg 768w, https:\/\/octavioalarcon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tabla.jpg 1144w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esto genera la bases para aumentar la cantidad de pasos los pr\u00f3ximos meses (volumen), incrementando la resistencia org\u00e1nica aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n<p>En relaci\u00f3n a ejercicios de base les puedo recomendar la siguiente secuencia en TIK \u2013TOK.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@sugerenciasdelprofe\/video\/6945538807546629381\" data-video-id=\"6945538807546629381\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@sugerenciasdelprofe\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@sugerenciasdelprofe\" rel=\"noopener noreferrer\">@sugerenciasdelprofe<\/a> <p>Ejercicios diarios para mantenerte activo <a title=\"ejercicio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ejercicio\" rel=\"noopener noreferrer\">#ejercicio<\/a> <a title=\"activacion\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/activacion\" rel=\"noopener noreferrer\">#activacion<\/a> <a title=\"profesor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/profesor\" rel=\"noopener noreferrer\">#profesor<\/a>  <a title=\"chile\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chile\" rel=\"noopener noreferrer\">#CHILE<\/a> <a title=\"octavio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/octavio\" rel=\"noopener noreferrer\">#OCTAVIO<\/a>  <a title=\"deporte\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/deporte\" rel=\"noopener noreferrer\">#DEPORTE<\/a> <a title=\"salud\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/salud\" rel=\"noopener noreferrer\">#SALUD<\/a> <a title=\"felizdia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/felizdia\" rel=\"noopener noreferrer\">#felizdia<\/a> <a title=\"parati\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/parati\" rel=\"noopener noreferrer\">#parati<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - sugerenciasdelprofe\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-6945538722888764165\" rel=\"noopener noreferrer\">\u266c sonido original &#8211; sugerenciasdelprofe<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async=\"\" src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Recuerde que moverse y hacer actividad f\u00edsica de base no es sin\u00f3nimo de cansancio, fatiga o transpiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta sugerencia de trabajo es para personas inactivas, sedentarias, mayores o en procesos de rehabilitaci\u00f3n, en cualquier edad, sexo o condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si alguno de los ejercicios o actividades propuestas le produce dolor o incomodidad consulte a su especialista o env\u00edeme un mail a <a href=\"mailto:octavioalarconuribe@gmail.com\">octavioalarconuribe@gmail.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Les invito a moverse en pandemia, para tener mejor bienestar y calidad de vida, &nbsp;y adem\u00e1s a dar el ejemplo a nuestros entornos, respetando las indicaciones sanitarias del pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hasta otra c\u00e1psula de las \u201cSugerencias del profesor OctaviO\u201d<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como sabemos el sedentarismo y la obesidad son pandemias, hoy todos sabemos lo que es una pandemia, el caso es que los problemas de salud y muerte en el caso del sedentarismo y obesidad&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":448,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[13],"class_list":["post-446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","tag-articulos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=446"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":462,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions\/462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/octavioalarcon.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}